Обустройство домашнего спортзала — советы и рекомендации

1. Достоинства и недостатки
2. Требования
3. Подходящее место
4. Разновидности
5. Какой инвентарь необходим?
6. Дополнительное оборудование
7. Особенности отделки
8. Примеры дизайна интерьера

Возможность иметь домашний спортзал – желание многих, так как преимущества такого оснащения очевидны. Больше не придется оправдываться перед собой из-за лени или плохой погоды, чтобы не идти на тренировку в зал. Плюс значительная экономия времени.

Достоинства и недостатки

Обычно сопоставление плюсов и минусов решения говорит о том, быть ему или можно подумать над чем-то более удачным. Преимущества домашнего спортзала заключаются в следующем:

• отсутствие очереди – никто больше не посягает на тренажер, ни на кого не нужно оглядываться;
• свободный выбор времени тренировок – режим может быть «плавающим», чего в зале редко удается достичь;
• нет платы за услуги зала;
• возможность заниматься под любимую музыку или подкасты, это никому не будет мешать;
• отсутствие комплексов – нет соседей по тренировке, которые выглядят лучше и смущают таким контрастом;
• это близко и доступно каждый день.

Какие же недостатки можно приписать спортзалу, обустроенному дома:

• такой площади, какая есть в распоряжении фитнес-центров, в домашних условиях почти не найти (за редким исключением);
• занятия будут проходить без тренерского контроля, что чревато травмами и техническими ошибками;
• малая мотивация – не всех радует мысль о том, что до зала – пара шагов, кого-то это, напротив, расслабляет.

Ответить на вопрос, может ли быть домашняя тренажерка полноценной заменой залу, однозначно нельзя. Это зависит от уровня готовности человека и грамотности его подхода к тренировкам, от выбора тренажеров и места, от самого подхода к занятиям. И, конечно, от целей, которые он ставит.

Для поддержания себя в форме, для доступной, регулярной и систематической физической активности домашний зал подходит прекрасно.

Требования

В квартире организовать зал сложнее, чем в собственном доме. Там есть веранда, мансарда, цокольный этаж – все для реализации идеи. А в квартире может быть «лишняя» комната, невостребованная или просто перепрофилированная под спортзал. Так часто бывает, если она планируется как детская, но ребенок еще очень мал или его пока нет, а комната простаивает. Или, наоборот, дети выросли, разъехались, и нашлось место под тренажерку.

Помещение для спортзала должно обладать рядом характеристик.

Правильное покрытие для пола

Это резина (в идеале, конечно), покрытая ковролином или даже спецпокрытием спортивного типа. Для нужной амортизации и шумоизоляции лучше не придумаешь. Но обычно в квартирах на полу ламинат или паркет, поэтому, чтобы не демонтировать вполне себе еще пригодное покрытие, под каждый тренажер кладется нескользящий коврик. Это одно из главных требований безопасности.

Зеркало в полный рост

Для оттачивания спортивной техники, для собственной мотивации, для самоанализа зеркало – это не излишество, а обязательное приобретение. Зеркальной можно сделать всю стену, если есть такая возможность. Очень часто используется вариант 2 в 1: в комнате ставится шкаф-купе с зеркальными дверцами. И место хранения, и зеркало для занятий спортом.

Вентиляция

Проветривание само собой, но система вентиляции и кондиционирования должна рассматриваться также – любым доступным способом.

Хорошее освещение

Чем его больше, тем лучше. Если будет возможность переключать световые режимы, замечательно.

Все остальное – нюансы. Прекрасно, если найдется место музыкальному центру с хорошей акустикой, это добавит тренировкам драйва. Ничего ценного, мешающего, того, что можно задеть и разбить (люстры, например), в помещении быть не должно.

Подходящее место

Владелец загородного частного дома решит этот вопрос быстрее: возможно, тренажерка даже планируется на стадии проектирования жилища. Обычно под это отводится подвал или цокольный этаж. Цокольный этаж, пожалуй, будет лучшим вариантом за счет имеющегося окна. Естественный источник света для тренировок оптимален, он даже на настроение влияет.

В квартире оптимальным решением будет использование целой комнаты под зал, но если условия не позволяют, рассматривается даже частичное использование пространства. Большие комнаты зонируют, за счет чего освобождается площадь для обустройства маленького тренажерного зала.

Для начинающего спортсмена в большом и нет необходимости, да и тренажеры обычно приобретаются постепенно.

Разновидности

Надо определиться, как будет выглядеть спортзал в домашних условиях. Лучше всего это расписать и изобразить, пусть даже от руки, схематично. Так станет ясно, каким будет зал и как его грамотно обустроить по запросу. Виды домашних тренажерных залов могут быть самыми разными.

Мини-спортзал

Предполагается, что помимо тренажеров здесь будут гимнастическая стенка, коврик для занятия фитнесом и другие элементы зала – фитбол, маты, гимнастические кольца и т. д

. Такое помещение требует отдельной комнаты, причем не самой маленькой.

Зал для детей

Если тренажерка ориентирована на детей, это будет фиксация на физкультуре (или ОФП). Особенность такого зала состоит в игровом подходе, оформлении помещения в таком стиле, чтобы ребята воспринимали тренировки через игру.

Взрослые тренажеры также могут здесь стоять, «на вырост».

Маленький тренажер-уголок

Даже если тренажер пока один, лучше выделить ему полноценный уголок, чтобы он не становился «вешалкой для брюк». Рядом с ним нужно выделить место для хранения снарядов: гантелей, резинок, эспандеров и т. д.

Йога-центр

Можно сделать акцент именно на йоге, но проект предполагает и наличие нескольких тренажеров (беговой дорожки, например). В остальном же комната должна быть светлой, просторной, незагроможденной.

В оформлении пространства можно проявлять фантазию, вкус, ориентируясь на возможности и желание преобразить пространство максимально.

Какой инвентарь необходим?

Чтобы оборудовать тренажерный зал, необходимо обзавестись соответствующим инвентарем. Весь инвентарь можно разделить на условные группы, связанные с целевым назначением.

Оборудование для кардио

Сюда можно включить велотренажер, беговую дорожку, гребной и эллиптический тренажеры, степпер. Все из перечисленного поможет организовать кардиотренировки. Для уменьшения шума и вибрации под спортивное оборудование подкладывается резиновый коврик.

Оборудование для силовых тренировок

Турник занимает немного места, стоит недорого, используется часто. Также для силовых занятий приобретаются обычно гири (от легких в 4 кг до моделей внушительного веса в 36 кг). Интересным и популярным снарядом можно назвать болгарский песочный мешок. Пара гантелей – тоже стандарт этого набора. Медбол поможет тренировать мышцы пресса.

Петли, резинки для фитнеса, эспандеры занимают мало места, цена их невысока, а вот эффективность отличная.

Скакалка

Простой и дешевый инструмент редко используют дома из-за боязни потревожить соседей. Но она неслучайно вынесена в отдельную категорию. Это отличный многофункциональный инструмент, который тренирует и детей, и взрослых, а при наличии шумоподавляющего коврика скакалку спокойно можно использовать в квартире.

Оборудование для растяжки, йоги и восстановления

Коврик для йоги подойдет даже для силовых упражнений, он же смягчает грохот от прыжков. Блоки для йоги и фоам-роллеры помогают разнообразить диапазон упражнений и использовать на тренировках самомассаж. Иметь это все, конечно, необязательно. Но обустроить зал – значит, двигаться постепенно, правильно организовывая пространство, приобретая новые снаряды и инструменты.

Обустройство домашней тренажерки требует и анализа тренировок: каждый имеющийся инструмент должен работать, а не пылиться в углу.

Дополнительное оборудование

Продумывая, как будет выглядеть зал, нужно особое внимание обратить на свет и систему кондиционирования. Светильники должны быть размещены так, чтобы процесс тренировок был комфортен для человека, и собственное отражение в зеркале он видел без напряжения зрительного анализатора. И в то же время нужно продумать систему освещения так, чтобы она была многорежимной. Есть моменты, когда человеку хочется пробежаться на дорожке в полумраке, чтобы была достаточная подсветка (например, вечером или ранним утром многие предпочитают не напрягать сенсорику ярким светом).

Заниматься нужно в хорошо проветренном помещении, летом – с налаженной системой вентиляции и кондиционирования. В помещении всегда должны быть чистая питьевая вода, полотенце. Некоторые люди предпочитают иметь телевизор (монитор) на стене, чтобы во время пробежки или занятия на велотренажере смотреть видео в интернете, фильмы.

А еще телевизор используется для видеотренировок, что тоже очень удобно.

Особенности отделки

Советы относительно отделки помогут в обустройстве домашнего тренажерного зала.

• Стены. Для их отделки можно использовать цветную штукатурку или самые простые экологичные бумажные обои. Натуральные пробковые панели – тоже хороший выбор.
• Полы. Напольное покрытие должно отвечать базовым требованиям звукоизоляции. Дощатые полы априори не подойдут. Лучше взять плавающую стяжку, на которую укладывается звукоизолирующая подложка, а поверху – хороший ковролин либо пробковый пол. Последний вариант отличен, потому что он мягкий, плохо проводит звук. Даже выглядит пробковый пол современно.
• Зеркало. Подбирается в полный рост человека. Вешается или фиксируется так, чтобы окно оставалось сбоку от занимающегося.

Что же до цвета, психологи считают, что серый, голубой, светло-зеленый, светло-бежевый и кремовый оптимально подойдут для оформления тренажерного зала. Это спокойные цвета, которые не будут отвлекать от тренировки. А тренажеры, кстати, можно брать цветные.

Они станут дополнительным сенсорным мотиватором, будут побуждать к активной работе.

Примеры дизайна интерьера

Как именно выглядит домашний зал для тренировок, отлично показывают примеры. Они включают и очень скромные, но симпатичные варианты, и роскошные способы обустройства.

Рассмотрим 10 примеров домашних тренажерных залов.

• Помещение не очень большое, но грамотно организованное. Цвета не отвлекающие, все упорядочено, сделать в квартире реально.

• Длинная комната в серых цветах разместит все, что нужно для домашних тренировок. За счет единства цвета комната не кажется порезанной на части, и такая визуальная наполненность воздухом ей идет.

• Прекрасный вариант, который имеет смысл присмотреть тем, кто решает оформить тренажерный зал на верхнем этаже частного дома. Зеркала нет, но панорамное окно помогает сделать тренировки отчасти похожими на занятия на открытом воздухе.

• Отличный вариант для большой семейной тренажерки, здесь спокойно могут заниматься несколько человек одновременно.

• Вариант простой, ради которого ничего перестраивать не пришлось. Вдохновит тех, кто считает, что у него нет шансов на домашний зал.

• Маленькая комната для больших тренировок – самое время перепрофилировать пустующую детскую.

• Иметь такие окна в доме – большое везение, сами тренировки перед ними будут более мотивированными. Естественный свет, солнце, свобода стимулируют к активности.

• Сразу двое (семейная пара) могут заниматься и смотреть в ходе тренировки, например, спортивную трансляцию.

• Если из окна открывается такой вид, это место не должно быть спальным. Здесь лучше заниматься либо творчеством, либо спортом.

• Тренажерным залом может стать необязательно целая комната, но и какая-то часть большого пространства. Главное – четко ее зонировать.

Какие тренажеры нужны для домашнего спортзала?

Для домашнего спортзала необходимо выбирать тренажеры, которые позволяют разнообразить тренировки и развивать разные группы мышц. Некоторые из основных тренажеров, которые могут быть полезны для домашнего спортзала, включают в себя:

1. Беговая дорожка: идеальный выбор для кардиотренировок, позволяющий укреплять сердечно-сосудистую систему, сжигать калории и увеличивать выносливость.

2. Велотренажер: прекрасный выбор для кардиотренировок, который также позволяет развивать мышцы ног.

3. Гантели и штанга: позволяют развивать силу мышц, сжигать калории и улучшать форму тела.

4. Турник: идеальный выбор для развития мышц спины, груди, плеч и рук.

5. Ленточный турник: прекрасный выбор для развития мышц ног, ягодиц и бедер.

6. Ягодичный мостик: отличный тренажер для развития мышц ног и ягодиц.

7. TRX-ремни: идеальный выбор для тренировок всего тела, которые могут проводиться как в помещении, так и на улице.

Конечно, выбор тренажеров для домашнего спортзала будет зависеть от ваших целей, предпочтений и бюджета. Лучше всего выбрать тренажеры, которые позволяют разнообразить тренировки и тренировать разные группы мышц, чтобы получать максимальную пользу от физических упражнений.

Видео. Спортзал дома (домашний спортзал) | Декатлон ТВ